By adminalma
In einem Satz: Es ist nutzlos, einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um jahrelange falsche Haltung und Unwissenheit über unseren Körper zu korrigieren.
Worüber es handelt: Warum unser Körper so gebaut ist, wie er ist und welche ursprünglichen Funktionen die Bestandteile des muskuloskelettalen Systems haben.
Worüber es nicht handelt: Fitness, Biohacking.
Was du im Buch findest: Verständliche anatomische Erklärungen, praktische Beispiele zur Überprüfung von Bewegungseinschränkungen und einfache Mobilisierungsübungen.
Was du im Buch nicht findest: Trainingsprogramme, Sequenzen.
Warum das Buch nützlich ist, wenn du Yoga unterrichtest: Es zeigt uns und unseren Schülern, gemeinsame Ausgangspunkte zu verstehen und indirekt zu verstehen, warum es sinnlos und kontraproduktiv ist, ein „Bujanghasana“ durchzuführen, wenn wir nicht in der Lage sind, einen „Baby Cobra“ auszuführen.
Warum „macht“ man Yoga? Die Gründe sind nicht nur vielfältig, sondern ändern sich oft und gewinnen immer mehr Nuancen, je mehr man die Praxis vertieft. Viele Menschen nähern sich dem Yoga, um Erleichterung von der täglichen Belastung zu finden, sich außerhalb des Fitnessstudios ein wenig zu bewegen (oder sogar innerhalb des Fitnessstudios, da mittlerweile auch dort viele Kurse angeboten werden), um fit zu bleiben oder sich wieder in Form zu bringen.
Nun, wenn das der Fall ist, so informiert uns Katy Bowman in ihrem äußerst interessanten Buch „Move Your DNA“ (ein weiteres Buch, das ich dank meiner Teilnahme am EY-Lehrertraining kennengelernt habe), dann könnten wir darauf glatt verzichten, ja sogar sollten wir darauf verzichten. Denn eine oder zwei Stunden Yoga (oder jede andere Disziplin oder Sportart) pro Woche werden nie in der Lage sein, die richtige Haltung und Funktionsweise des muskuloskelettalen Systems wiederherzustellen, die durch jahrelange (In-)Aktivität und falsche Bewegungsmuster sabotiert wurde, die das moderne Leben immer mehr begünstigt hat.
Bowman erklärt in einfachen Worten und mit verschiedenen Bildern, wie Knochen und Muskeln die Belastung verteilen, die durch jede Handlung erzeugt wird. Zum Beispiel ist das Tragen von sechs Kilo nicht immer dasselbe; es könnten sechs Kilo Kürbis, zwei Kürbisse zu je drei Kilo oder mehrere kleine Ein-Kilo-Kürbisse sein. In all diesen Fällen wird unsere Art und Weise, das Gewicht auf unseren Körper zu verteilen, unterschiedliche Druckstellen und Muskelaktivierungen verursachen. Die Belastung unterscheidet sich also vom Gewicht in ihrer Verteilung auf den Körper.
Um zu verhindern, dass unsere Belastung (die alltäglichen Bewegungen und Handlungen, bei denen wir unser Gewicht tragen) immer auf die gleiche Weise verteilt wird (wenig Abwechslung in den üblichen Positionen und Bewegungen) und dadurch schädlich wird, ist es wichtig, nicht nur zu verstehen, wie unser Körper funktioniert, sondern auch sorgfältig zu berücksichtigen, wofür er gemacht ist.
Mit einem weiteren einfachen Beispiel erklärt Bowman, warum ein bestimmtes Organ, obwohl es biologisch gesund ist, aufgrund der Umweltbedingungen schlecht funktionieren kann. Dies ist der Fall bei der Rückenflosse einiger Orcas: Diese Flosse wird in der Natur auf dem Rücken des großen Säugetiers ohne muskuläre Aktivität aufrecht gehalten, als Ergebnis der Bewegung dieses Tieres in seinem Wasser. Es wurde festgestellt, dass bei in Gefangenschaft aufgewachsenen Orcas die Flosse schlaff und auf dem Rücken gebeugt ist, da sie zu wenige Möglichkeiten der Bewegung haben. Gefangenschaft ist das Büro der Orcas (bzw. das Büro ist die Gefangenschaft der Menschen?).
Deshalb geht die Pflege unseres Körpers Hand in Hand mit dem Bewusstsein dafür, wofür er und seine Teile gemacht sind.
Was können wir also tun, um aus dem Tunnel herauszukommen? In ihrem Buch ermöglicht es uns Bowman, eine Reise in unser muskuloskelettales System zu unternehmen und stellt uns die Bewegungen unserer Vorfahren vor: Dies sind die Bewegungen, für die unsere Muskeln, unsere Gelenke und die Art und Weise, wie unser Skelett geformt ist, konzipiert sind. Wir verwenden sie auf unangemessene Weise, indem wir uns ständig auf Hilfsmittel und Gegenstände verlassen, die sie verformen. Nicht nur der Bürostuhl verformt unsere Wirbelsäule, auch Schuhe (nicht nur High Heels, sondern alle Schuhe, die wir tragen) haben unsere Füße atrophiert, nicht am Baum hängen bleibt unsere Schultern blockiert, und so weiter. Nach den Analysen präsentiert Bowman Fotos und klare Erklärungen einiger Übungen, um das richtige Funktionieren eines bestimmten Muskels oder Gelenks zu erkennen. Dazu gehören kleine körperliche Tests, um festzustellen, ob eine bestimmte Fehlfunktion (wie ein verkürzter Muskel) vorhanden ist oder nicht.
Es mag dramatisch klingen, und niemand von uns möchte meiner Meinung nach wie Ötzi leben, aber sicherlich können wir versuchen, einige schlechte Gewohnheiten zu korrigieren. Aber, Bowmans Rat folgend, nicht im Fitnessstudio!
Erste Regel: Wenn du beginnst, etwas zu tun (egal was, auch kochen), frage dich, ob die Ausrüstung, die du gerade verwenden wirst, notwendig ist. Wenn du stattdessen etwas Primitiveres verwenden kannst, tue das (das bedeutet auch, zu Fuß zu gehen anstelle des Fahrrads und nicht nur das Auto zu benutzen).
Zweite Regel: Ändere deine Position! Und das bezieht sich nicht nur auf den Bürostuhl, sondern auch auf alle täglichen Handlungen, bei denen du länger als fünf Minuten in derselben Position verharrst. Das bedeutet, öfter aufzustehen, aber auch die Beine anders zu positionieren, die Handgelenke, den Hals usw. zu drehen.
Dritte Regel: Mache einige einfache Übungen (Bowman schlägt verschiedene vor), die es deinem Körper einfach ermöglichen, sich an einige Urbewegungen zu erinnern.
Wie hängt das mit Yoga zusammen? Ich denke, Bowman hat im Wesentlichen recht. Jede Verbesserung kann nur durch die Analyse und das Verständnis unseres Körpers erfolgen. Wir haben vergessen, wofür wir gemacht sind, in dem Sinne, dass wir unseren Körper immer häufiger einfach als ein Werkzeug benutzen, ähnlich einem Computer, der uns von A nach B bringt und keine Schwäche zeigen darf, den wir durch Biohacking und spezielles Training verbessern können. Im Gegensatz dazu führt die Reise, die wir durch Yoga unternehmen, unabhängig von den Motiven, aus denen wir es beginnen, oft zu einem besseren Bewusstsein unseres Körpers, zu einem tieferen Verständnis der Dynamik und Verbindungen zwischen seinen verschiedenen Teilen, zur Erkenntnis, dass jedes kleinste Detail für das Ganze arbeitet und umgekehrt. Ohne die psychologische und mentale Komponente zu vernachlässigen. Kurz gesagt, Yoga leistet Pionierarbeit für Bowmans Theorie.
Aus diesem Grund: Lese ihr Buch und vergesse nicht, die Yogamatte gelegentlich auszurollen.
PS: In letzter Zeit habe ich, als ich einen Artikel über Ötzi las, mich gefragt, warum auch er unter einigen typischen Zivilisationskrankheiten litt…
Katy Bowman hat Biomechanik studiert und verfügt über jahrelange Erfahrung in der Fitnesswelt. Sie veröffentlicht verschiedene Artikel auf ihrem Blog https://www.nutritiousmovement.com/blog/ und hat mehrere Bücher veröffentlicht, darunter das, über das ich hier spreche: „Move Your DNA“ (auf Deutsch: „Beweg dein DNA,“ Macro Edizioni, ISBN-13 978-882853743). Basierend auf ihren Forschungen gründete sie Nutritious Movement, von dem einige Videos kostenlos auf dem YouTube-Kanal Nutritious Movement https://www.youtube.com/@NutritiousMovementOfficial angesehen werden können.
